trening na drązku

Dobry wieczór: Czy mogę prosić moderatorki/ doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa, 2 kawy ze smiet WARZYWA: cebula, leczo AKTYWNOŚĆ: trening C Obwód 4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg/6*20kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 7*7kg/7*8kg/7*8kg/7*10kg [...]

[...] do operacji nic nie zmieniam i ciągnę regenerację z tym rozkładem? Bardzo chciałabym wrócić do ćwiczeń, oczywiście bez szaleństw siłowych, ale jednak kontynuować mój trening sprzed regeneracji (Żyrafki II część) czyli ten: Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z [...]

[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] dnia dało 10x3. Standardowo 50 Seiken PU. Więcej nic nie robiłem. 26 październik, poniedziałek Do godziny 10:00 wykonałem GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł czas na jakiś lekki trening, więc zrobiłem: Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 32, 40, 46kg Swing: 2H: 5x15 reps 32kg; 1H: 137 x 24kg / 5 min One Leg Squat Rear-Foot-Elevated: 2x5 24kg, 2x3 32kg, [...]

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion /zwis na drążku (m. przedramion) 15-20 po treningu rozciąganie TACOWE: Tym oto treningiem zakończyłem cykl.Trening był zrobiony od początku do końca ze skupieniem i przyłożeniem do każdego ćwiczenia/serii i [...]

[...] redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa posiłek ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

trening: -10 min orbi -Moulin rouge ;-) 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - [...]

[...] na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w [...]

[...] + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Do każdego posiłku warzywa. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem - IHS – SHOW TIME - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA, Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Mam nowy drążek (ten biały – zdjęcie [...]

[...] extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka +dodatki omega3, lecytyna, Magnez+potas, czosnek +kilka probek Zdjęcie suplementów Dawkowanie Białko- po treningu i w razie potrzeb BCAA- przed (8kasp treca) i po treningu (5 kaps olimpu) Dyma burn- rano 2 kaps i przed treningiem 2 kaps Thermo shape- rano 2 kaps az do skonczenia [...]

Środa - Dzien 3 - DT 2 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem Przed treningowy kura ryz bialy 80g ogorek kiszony Po treningowy kura ryz brazowy 50g kapusta pekinska keczup Kolacja serek wiejski chleb ciemny Przed snem kura oliwa ryz brazowy 50g TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 [...]

Środa - DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: 5bialek jaj warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

[...] - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna 5minut [...]

[...] Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): warzywa karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(150g) orzechy(50g) V [...]

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81 pomidory, sałata lodowa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a8a8854d60de432785f13a15b03b2cce.jpg Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam. TRENING: 1. [...]